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NBA／約基奇壓哨球 獨行俠被絕殺
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記者劉彥池／綜合報導
眼看就要贏了卻輸在最後0.8秒！獨行俠15日作客金塊，『歐洲金童』東契奇（Luka Doncic）在比賽結束前6.4秒切入禁區灌籃得分，幫助獨行俠99：98逆轉比數，沒想到金塊中鋒約基奇（Nikola Jokic）在比賽結束前0.8秒投進致勝壓哨拋投絕殺獨行俠！
▲約基奇（Nikola Jokic）最後0.8秒投進致勝壓哨拋投。（圖／翻攝自推特）
比賽時間剩下5秒金塊98：99落後獨行俠1分，約基奇接球後進行最後一波攻擊，他從三分線外切入在罰球線附近和防守球員發生碰撞，在身體失去平衡的情況下拋投出手，球入網同時計時器也歸零，這一顆致勝壓哨拋投幫助金塊100：99險勝獨行俠！金塊球員瘋狂慶祝同時，轉播鏡頭也拍到了場邊落寞的東契奇，因為約基奇的壓哨球原本應該只是追平比數。時間回到比賽結束前6.4秒，獨行俠97：98落後1分，東契奇切入禁區灌籃得分逆轉比數同時製造金塊犯規，但他沒有把握這次加罰少得1分，讓原本追平的戰局變成絕殺！
東契奇這場比賽攻下全隊最高24分11籃板9助攻，準「大三元」的表現卻無法帶走勝利，獨行俠全隊5人得分超過兩位數，諾威斯基（Dirk Nowitzki）投進3顆三分球攻下9分，是先發球員唯一沒有兩位數得分的球員。絕殺獲勝的金塊也是5人得分超過兩位數，投進致勝壓哨拋投的約基奇11分14籃板8助攻，梅爾賽普（Paul Millsap）攻下33分8籃板3助攻，是金塊得分最多球員。打完前三節金塊79：89落後獨行俠10分，第四節不僅追回失分還用絕殺拿下勝利。
▲約基奇最後0.8秒投進致勝壓哨拋投。（影片來源：House of Highlights，若遭移除請見諒。）
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Selina三個月體脂大減近10％ 醫：靠2件事有可能做到，可說是人體極限
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越來越多人知道，減重不只要看體重，體脂率的下降也很重要。媒體報導，藝人Selina為了錄製大陸節目，透過運動，短短3個 月體脂從30％降到21％，不僅身形縮小兩號，也回到小V臉，激勵許多人也想加入減重行列。只不過，如此短時間的減脂，真的有可能辦到嗎？
「3個月減這樣的體脂肪真的很快，但這是有可能的，要做很極端的運動和飲食控制，可以說是人體能做到的範圍內的極限！」林口長庚醫院復健科醫師王思恒對於Selina的決心和毅力也感到欽佩，而且醫師認為，一般人也辦的到，但是會非常辛苦，如果沒有長期保持這樣的習慣，很快又會「打回原形」。
不過，敦仁診所院長蕭敦仁認為，Selina減去的體脂可能被高估。一般體脂計在有運動的情況下，身體導電度會變好，體脂率下降更明顯，誤差大約2～3％，造成前測時因為沒有運動，呈現比較真實的體脂率，後測時因為這段期間持續有在運動，測出的體脂率較低。建議測量前3天不要運動會比較準確。
（減重過程中，建議維持重量訓練、飲食均衡多樣、攝取蛋白質和蔬果，如此可預期減去的大部分會是脂肪和水分，肌肉則是流失越少越好。圖片來源：陳德信）
理想減重：80％來自脂肪 肌肉流失越少越好
蕭敦仁則表示，光看Selina減脂的數字難以判斷是否合理，因為合理的減重速度看的是體重，並非體脂。不過一般來說，如果減去的體重其中80％來自脂肪，肌肉只減去20％，會是比較理想的減重成果。
而且蕭敦仁認為，Selina原本就不是太胖，但過去可能沒有運動習慣，現在突然大量運動，除了減去大量脂肪，肌肉量也跟著大幅上升，體重說不定不降反升，「所以這樣的減（脂）沒什麼不好的，表示她做了很多運動，是合理的。」
雖然減脂速度沒有可供參考的數據，但王思恒說，如果減重過程中，在嚴格限制熱量的情況下，仍維持重量訓練、飲食均衡多樣、攝取蛋白質和蔬果，可以預期減去的大部分會是脂肪和水分，肌肉流失越少越好，會是比較健康、對身體傷害較小的減重方式。
而且每週若能以健康的方式減去體重的0.5～1％，應該也會有明顯的減脂成果，對應到的減脂速度應該就是可以接受的範圍，假使超過這個數字，「可能就太過極端，做了很不可思議的事，用了不健康的方式，造成營養不良。」王思恒說。
減肥是長線 選擇能持之以恆的方式
醫師們表示，想要如此快速減脂，每天至少要運動2～3小時，蕭敦仁認為可能多達5～6小時，當然少不了嚴格的飲食控制，只不過能夠持之以恆的大概只有兩種人──職業運動員和藝人，如果難以持續這樣的飲食和運動習慣，長期維持減肥成效的機會並不大。
但王思恒說，倒是有研究指出，減重快慢對於長期維持成效的差異不大，換句話說，無論是選擇一步步、每週減一點點，花個半年或一年時間減重，抑或是每週減很多、短期內達到目標體重、體脂，最重要還是習慣的維持，如果回到原本的飲食生活習慣，反彈的速度也會一樣快。
「減肥是長線，」王醫師強調，重點在於習慣的培養，如果目的是未來20年都要維持很好的身材，就要選擇自己能夠持之以恆的減重方式。
蕭敦仁則提醒，一般減重分兩階段，通常先「減脂」，再「增肌」。減脂、減肥建議從飲食著手，並多做有氧運動，至少30分鐘以上，才能達到最好的減脂效率；這時如果做太多無氧、肌力運動，雖然肌肉量上升、體內組成已經改變，但因為體重變化不大，反而可能打擊信心，感到挫折而萌生放棄念頭。
但若希望肌肉量增加、提高基礎代謝率，可以多做無氧運動，根據個人需求選擇訓練方式，循序漸進，量力而為。
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